• תזונה המבוססת על הרבה נוזלים, ירקות מבושלים, סלק, גזר ובטטה.
• דייסות שיבולת שועל וצ’יה המכילות הרבה סיבים מסיסים.
• חליטת פשתן לפני השינה (- 1 כף זרעי פשתן שלמים בכוס מים רותחים. לצנן ולסנן ראו בסרטון מטה)
• צריכה קבועה של פרוביוטיקה
• שתייה מרובה של נוזלים.
• צריכה מוגברת של ירקות ופירות עם קליפתם.
• לשבת על האסלה כאשר הרגליים מונחות על שרפרף בתנוחת כריעה (ברכיים כפופות וקרובות יחסית לבטן). תנוחה זו גורמת ללחץ תוך ביטני ומקדמת יציאה.
• עיסוי בטן עדין בכיוון השעון יכול לעזור בהפעלת מערכת העיכול.
• חימום הבטן יכול לעזור. שתייה חמה וכרית חמה המונחת על הבטן יכול להפחית את הכאב ולעזור בקידום יציאה.
• הקפידו על אכילת כמויות אוכל מתונות. מערכת העיכול היא צינור ארוך שמתחיל בפה ומסתיים ברקטום. כאשר יש לנו חסימה בדרך חשוב מאוד לא להעמיס עוד ועוד מזון ולהכביד על המערכת.
• נטילה של מגנזיום יכולה לעזור. מגנזיום הוא מינרל המסייע בהרפיית השרירים החלקים, כמו השרירים המרכיבים את מערכת העיכול. צריכת מגנזיום יכולה לגרום להרפיית שרירי המעי ויציאות רכות. כמה לצורך? התחילו במינון של 5 מ”ג לכל ק”כ ממשקל הגוף (אשה במשקל 50 ק”ג תצרוך 250 מ”ג יומי). יש לצרוך את המגנזיום לפני השינה ולהעלות מינונים מדי ערב עד ליציאה רכה. מומלץ לא לעבור מינון של 600 מ”ג ליום

מה לא לעשות:

• להימנע ממזונות יבשים ומתועשים כגון חטיפים, מטוגנים, מאפים, מוצרי חלב, וסוכרים.
• במידה  ואתם צורכים תוספי סיבים חשוב להקפיד על צריכתם עם כמות מרובה של מים.
• צריכה של משלשלים כגון אלוורה וכמוסות משלשלות אינה מומלצת אלא לזמן מוגבל בכדי למנוע עצלות של המעי.
• במקרים אקוטיים של עצירות שנמשכת מעל 3 ימים ניתן לעשות חוקן. גם פעולה זו עדיף לעשות כמוצא אחרון ולא בצורה קבועה.